10 маленьких секретов утреннего релакса и зарядки организма
Доброго утра и хорошего дня – не пустые слова. Прочитав эту публикацию – Вы поймете почему.
Любой новый день начинается с утра.
Правильное пробуждение – залог доброго дня, здравой работоспособности, хорошего настроения, следовательно, и здоровья.
Сможете ли Вы утром создать себе этот добрый день – зависит только от Вас.
Ниже мы рассмотрим некоторые рекомендации.
Создавать ли свой добрый день и следовать рекомендациям или игнорировать их – выбор за Вами. И это будет Ваше решение.
Но для начала – рассмотрим, что такое пробуждение для организма? Какие физиологические процессы запускаются в организме с пробуждением?
Физиология пробуждения
После пробуждения головной мозг отдает всему организму команду о том, что надо вставать.
Получая команду, направленную на действие, надпочечники выбрасывают в кровь определенную дозу адреналина. Фактически организм в каком-то роде получает некоторый утренний стресс, от которого кровеносные сосуды начинают сокращаться. Естественно - увеличивается нагрузка и на сердце, почки и всю систему в целом. Сердце увеличивает свой ритм по сравнению с состоянием спящего человека, активно начинают работать другие органы. В наших силах – либо усугубить состояние организма либо сделать так, чтоб включение его было приятным и продуктивным.
Вредоносное поведение при пробуждении
Первый вариант: в случае, если Вы просыпаетесь резко либо используете резкие звуковые сигналы будильника, нагрузка на организм во много раз увеличивается. Так как нагрузку получают еще и слуховые рецепторы.
При резком вскакивании с кровати еще сонные и не успевшие набрать тонус мышцы резко сжимаются в комок. При этом еще расслабленный опорно-двигательный аппарат получает травматическую нагрузку.
Наверняка, некоторые из Вас просыпали на работу или учебу и резко соскакивали с кровати, после замечая, как весь организм «потряхивает» и предметы валятся из рук. Надо заметить, что подобные нагрузки – вредны для организма.
При постоянном режиме резкого пробуждения – подобное утреннее пробуждение заставляет работать организм на износ.
В лучшем случае в течение дня Вас будут сопровождать: рассеянность, раздражительность, быстрая утомляемость и плохое настроение. В худшем: головокружения, скачки давления, боли в спине и шее, кровоизлияния разной тяжести в мышцах и тканях организма.
Второй вариант: это пробуждение и последующие, знакомые многим «пять минут» с оговоркой «еще успею».
Когда-нибудь у Вас падал сыр с бутерброда? Что Вы в этот момент испытывали?
Клетки организма испытывают именно такую реакцию: организм уже начал пробуждаться, при этом команда на пробуждение обрывается ииии… из-за своей лени – вы даже не подозревая сами себе вредите.
Зачастую в рабочие дни злополучные «пять минут», заканчиваются именно тем резким пробуждением, которое описано выше. Если же день выходной, то вместо нормального активного отдыха – организм весь день находится в полудрёме. Оно Вам надо?
Поверьте, пользы от этого – никакой.
Подобные «эксперименты» с пробуждением приводят к нарушению здоровья, преждевременному старению и росту быстрой утомляемости.
Как правильно просыпаться?
Не важно – встаете Вы с сигналом будильника или просто проснулись, Вы уже понимаете, что происходит после пробуждения. Отнеситесь к своему организму бережно и с любовью и он, отблагодарит Вас.
Давайте определимся, как это сделать правильно:
1. Естественно было бы отрегулировать свой распорядок дня, просыпаясь в одно и тоже время – без вспомогательных средств (будильников, окриков и т.п.). Организм можно приучить к этому. Если это не получается вначале, то откажитесь от резких и будоражащих звуков по утрам. Их можно заменить настроенной с вечера музыкой, с постепенным усилением звука.
2. Начинаем пробуждать мозг, для этого: начинаем воспринимать свое тело, начиная со стоп, мысленно осматриваем внутренним взором организм (ноги, таз, живот, грудную клетку, переходим к рукам, к голове).
3. Пробуждаем восприятие: концентрируемся на восприятии окружающего мира, тактильных ощущениях прикосновения одеяла, простыни, подушки к телу, прислушиваемся к своему дыханию, сердцебиению и окружающим звукам.
4. Наводим фокус зрения. Для этого, можно расслабленно открыть глаза и посмотреть на окружающие предметы расфокусированным зрением, после опять на несколько секунд закрыть глаза и осмотреться сначала по предметам, которые находятся близко – после по предметам находящимся на удалении. Можно выделить 1-2- минуты – выполняя упражнения для глаз.
5. Пробуждаем эмоции: осмотревшись - приветствуем окружающий мир улыбкой.
6. Пробуждаем физическое тело. Для этого:
-медленно и плавно потягиваемся;
-не вставая с постели, пробуем медленно и плавно пошевелить пальцами и стопами на ногах, можно сопровождать с синхронизацией дыхания: носками стоп тянем вверх на вдохе, вытягиваем носочек – на выдохе;
-подключаем активность рук, шевелим пальцами рук: сжимаем в кулак – разжимаем, сопровождая это опять же дыханием;
-подключаем суставы: сгибая плавно ноги в коленях, руки в локтях, после можно попробовать оторвать ноги от постели и поднять поочередно вверх – медленно опуская;
-подключаем организм к активности: лежа на спине - ноги согнутые в коленях, скручивающими движениями – опускаем колени не разгибая и поочередно несколько раз – вправо и влево, не отрывая при этом таз и спину от постели;
-шевелим шеей, поворачивая голову несколько раз вправо и влево;
-в заключении – вытягиваем тело как по струнке, немного напрягая мышцы.
Ученые утверждают, что если упражнения шестого пункта – сопровождать улыбкой и радостными эмоциями от пробуждения – организм начинает вырабатывать и получает гормон радости, что в свою очередь заряжает Вас положительными эмоциями на весь день.
7. Правильно поднимаемся с кровати. Вставание сгибанием тела, очень негативно отражается на суставах поясничных отделов позвоночника. Поэтому, никаких резких движений при вставании с кровати делать не надо. Лучший вариант подъема с кровати перевернуться на бок или на живот и помогая руками и как бы отжимаясь от кровати, поднять сначала плечи, сесть на кровати и после вставать уже из сидячего положения. Прежде чем встать и идти – можно немного размять стопу, поставив стопу на пол и приподнимая пятки опираясь на носочки.
8. Принимая водные процедуры, мы активируем соприкосновение организма с окружающей средой, тем самым нейтрализуем остатки сонного состояния. Очень хорошо, когда водные процедуры – не ограничиваются только умыванием лица и чисткой зубов, а сопровождаются контрастным душем и последующим растиранием. Этими процедурами – мы открываем поры кожного покрова, обеспечивая лучшее поступление кислорода в организм, а также помогаем работе кровеносных сосудов.
9. Утренняя зарядка. Только после правильного пробуждения - организм готов к выполнению утренней зарядки. Само название «зарядка» – само говорит за себя. Поэтому – не стоит включать в утреннюю зарядку слишком сложные и изматывающие упражнения, после которых у Вас не будет сил активно продолжать свой день, Вам важно получить заряд бодрости на весь день, чтоб эффективно выполнять поставленные задачи. Подберите лишь те упражнения, которые больше всего подходят Вам в данный отрезок времени. В дальнейшем у нас будут появляться комплексы упражнений, которые помогут Вам определить, какие упражнения Вы хотели бы собрать в свою копилку. Но и без публикаций – полистав страницы в Интернет-пространстве – Вы с легкостью найдете много упражнений.
Важно лишь помнить рекомендации к утренней зарядке:
-упражнения должны быть направлены на активизацию организма, а не на его изматывание;
-сопровождаться позитивным настроем и легкой музыкой;
-продолжительность комплекса упражнений – не должна превышать 30 минут (оптимально 10-15).
10. Завтрак. После правильного пробуждения, важно запустить в работу пищеварительный тракт. Некоторые говорят, что по утрам нет аппетита. Поверьте, после правильного пробуждения, Ваш организм будет рад – хорошему и сбалансированному завтраку. Ваша задача лишь подобрать правильные ингредиенты для него. Опять же – все зависит и от состояния вашего организма, от Ваших предпочтений и возможностей. Рекомендации, какие блюда приготовить – тема будущих публикаций. Важно помнить, что утренняя пища – не должна отяжелять желудок и помогать активировать мозговую либо физическую деятельность.
И, так… сегодня мы проанализировали порядок и взаимосвязь утреннего релаксирующего пробуждения.
Итоги: Шуточный регламент утренней настройки организма, для увеличения и улучшения «пробега» организма мог бы выглядеть так:
1. Отрегулируй распорядок дня: организм привыкнет правильно отдыхать и пробуждаться.
2. Просыпаешься сам - разбуди мозг – это твоя навигационная система. Тебе без него никуда.
3. Обратная связь с миром – происходит через восприятие и тактильные ощущения. Активируй его, ну или хотя бы вспомни – в трусах ли ты
4. Проверь настройки своего зрительного аппарата. Фокус зрения – напрямую связан с остротой восприятия.
5. Позволь себе положительные эмоции – заряди радостью себя и свой организм.
6. Твое физическое тело не совдеповский телевизор. Не долби его, относись к нему бережно, пробуждай нежно.
7. Поднимай себя с кровати – без лишних напряжений: бережней, бережней и еще раз бережней.
8. Водные процедуры – помогут окончательно пробудиться.
9. Утренняя зарядка – нужна организму, как автомобилю топливо. Как заправишь – так и будешь ездить.
10. Утренний завтрак – поможет запустить механизм организма. Делай это качественными продуктами и в хорошем настроении.
Как видите, весь комплекс – не представляет особого труда, приемлем по времени, приятен в исполнении. Если учитывать, что взамен Вы получаете: хорошее настроение, способность к концентрации, активность и сохранение бодрости и здоровья, думаю, имеет смысл, включить этот пункт в свое расписание.
Попробуйте, вдруг Вам понравится.
А что делать, если окружающие и близкие – просыпаются по-другому? После портят настроение своим бурчанием или сонливостью.
Порекомендуйте им прочесть эти 10 маленьких секретов, может они о них не знают или забыли. Вы то их теперь знаете.
Сделать ли свое утро добрым, а день хорошим – зависит от Вас.
Доброго утра Вам, хорошего бодрого дня и настроения.
